Se ha escrito una gran cantidad de publicaciones y literatura sobre el tema de quitar paredes laterales, limpiar el estómago y hacerse dueño de los codiciados cubos de prensa, con un deportista elegante mirándote desde la portada. En todas partes los autores aseguran que el resultado es fácil y rápido de lograr, sin embargo, no siempre es así. Entonces, considere las posiciones principales de trabajar en usted mismo para perder peso.
¿Reglas básicas para adelgazar sin hacer dieta?
Para perder peso urgente y rápidamente, dejar los costados en perfectas condiciones, deshacerse de los molestos depósitos de grasa en el abdomen, debe equilibrar su dieta (dietas no debilitantes), acostumbrarse a beber más agua, abandonar los malos hábitos. y, entrenar por supuesto. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares. Finalmente, lo más importante en cualquier negocio es el deseo.
Inmediatamente notamos que el ayuno y la dieta habituales por sí solos no pueden llevar a eliminar el estómago y perder peso adecuadamente. Simplemente no se olvide de la realidad de la meta, no establezca una fecha límite: una semana, ya que obviamente se sentirá decepcionado.
Por supuesto, entrenar con un entrenador personal es más efectivo y es posible perder peso después de la primera semana de entrenamiento, porque el entrenador crea un entrenamiento para una persona específica, teniendo en cuenta sus necesidades y habilidades físicas. Digamos de inmediato que la abundancia de ejercicios destinados a poner en forma el abdomen difiere de los ejercicios estándar en el gimnasio.
Este conjunto de ejercicios debe estar dirigido directamente a lograr el objetivo de perder peso, eliminar la barriga y se parecerá más al fitness que a los ejercicios habituales con barra. Y para tales ejercicios, por regla general, no hay restricciones.
Cinco pasos para el éxito
Entonces, hablemos de 5 pasos principales que le permitirán deshacerse de sus costados y perder peso después de la primera semana y sin una dieta extenuante.
Entrada como estimulador del metabolismo
Entonces, el primer paso que debes tomar, incluso si no tienes el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio o seguir las reglas de la dieta, el primer paso para perder peso es un aumento significativo en la cantidad de agua que consumes. come.
Cuando el agua ingresa al cuerpo, comienza a acelerar varios procesos, comoB. el metabolismo, que contribuye a la quema de grasa. El principal problema para la mayoría de las personas que pierden peso cuando hacen dieta es olvidarse del agua. Hay que recordar que el agua es el nutriente que inicia los procesos del organismo, por lo que lo primero que debes hacer es ¡empezar a beber mucha agua!
Esto lo acerca mucho más a quitar los lados y el vientre. Tomar agua por sí sola no reducirá el peso corporal, pero en combinación con otros componentes será un elemento indispensable y fundamental.
Nutrición adecuada y alimentación saludable.
El segundo paso hacia su meta es comer bien y bien. La inanición, que es tan común en las personas que pierden peso, causa mucho estrés en el cuerpo y el resultado de ese estrés es el aumento de peso.
Esto sucede cuando hay un gran descanso de más de 6 horas entre comidas, así como cuando no hay alimentos durante todo el día.
Tales episodios caóticos de ayuno no conducen al resultado deseado. Si después de una comida abundante, el cuerpo está severamente limitado durante mucho tiempo, en un futuro cercano el cuerpo activará funciones protectoras y en la próxima comida almacenará calorías antes del próximo ayuno, por ejemplo, si se limita a comer. después de 6 horas, el cuerpo intentará, muchas horas de ayuno, reponer las calorías almacenadas (grasas).
- En esta etapa es importante establecer un sistema nutricional adecuado y comer con normalidad durante todo el día, incluso después de las 18: 00 horas.
- Al perder peso, uno debe tratar de mantener el nivel de azúcar en la sangre al mismo nivel durante el día, no consumir grandes cantidades de dulces, y es mejor evitar los dulces y las galletas por completo. Además, uno no debe ir a los extremos y permitir un hambre fuerte. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día y, lo que es más importante, a intervalos regulares.
- Los alimentos deben masticarse bien, comer despacio, es necesario comer la menor cantidad de alimentos posible antes de la aparición de la sensación. Si sigue estas reglas simples sin hacer dieta ni pasar hambre, puede lograr una pérdida de peso de 1 a 2 kilogramos en la primera semana, pero no debe desesperarse y después de una semana detener lo que comenzó.
- Tienes que enamorarte de dos conceptos relacionados: restricción calórica y cardio. Además, no olvides que nuestro objetivo es la transformación más rápida posible. Considere estas dos proposiciones y luego una serie de ejercicios.
- Durante todo el período de entrenamiento intensivo, es necesario reducir la cantidad de calorías y carbohidratos consumidos. Es imposible perder peso consumiendo 3-4 mil calorías y un auto de carbohidratos por día. Cómo hacer esto para un simple laico es muy simple. Deje de comer alimentos muy grasos y fritos (los cancerígenos se liberan durante la fritura), así como comidas rápidas y dulces (no solo azúcar, sino chocolates que contienen cacao, nueces y grasas lácteas). .
- Preste especial atención a los carbohidratos lentos, es decir, el trigo sarraceno, el arroz, los cereales como la avena o el salvado, deberían constituir alrededor del 30-35 % de la dieta total. Esta es básicamente la regla más importante cuando se habla de nutrición.
Un elemento importante para deshacerse del exceso de peso es la fibra dietética. Se encuentra en muchos productos que están en los estantes a poca distancia, especialmente legumbres, granos integrales, nueces, sin mencionar el pan de salvado y la avena. La fibra no debe subestimarse, por sí sola puede mejorar el funcionamiento del cuerpo y, en combinación con el entrenamiento físico, pronto puede deshacerse de algunos kilogramos sin hacer dieta, y también asegurarse de que los lados anteriores hayan disminuido de tamaño.
Un producto como la fibra dietética te ayudará a perder peso desde la primera semana, ya que induce una sensación de saciedad (sensación de saciedad) a la vez que ayuda a limpiar los intestinos. La fibra contribuye eficazmente al proceso de asimilación de los productos.
Entrenamientos en casa y en el gimnasio
El siguiente paso que le permitirá quitar el tanque y perder peso ya en la primera semana es un entrenamiento especial. El principal elemento clave es el deporte, es decir, sin actividad física es casi imposible adelgazar, a pesar de las promesas de nutricionistas y farmacéuticas. La comida proporciona calorías al cuerpo y el ejercicio libera esas calorías, estimulando al cuerpo a quemar reservas adicionales de calorías, es decir, grasa.
El problema es que cuando una persona comienza a perder peso, el cuerpo puede quemar músculo junto con la grasa, ya que el músculo es un tejido más fácil de descomponer. En consecuencia, con el ayuno prolongado, no solo desaparecen los costados y el abdomen, sino también la masa muscular, lo que en consecuencia no conduce a un cuerpo hermoso.
Con el esfuerzo físico sistemático, el cuerpo necesita músculos y, por lo tanto, la grasa se convierte en la principal reserva de energía.
Reglas básicas:
- Entrena regularmente. Mejor 3 veces por semana. Debemos entender que estamos ante un grupo muscular muy testarudo (especialmente la prensa) que necesita ser asaltado con hambre.
- Es importante que la grasa se queme más eficientemente con cargas intensas que con cargas potentes. Si usa 9-13 repeticiones en el enfoque, se maximizará la hipertrofia, esto aumentará la masa muscular, pero más de 12 repeticiones desarrollarán resistencia anaeróbica, quemarán grasa, fortalecerán los músculos (que nosotros y necesitábamos).
- Todos nuestros cubos favoritos se dividen en abdominales superiores e inferiores. Es necesario hacer al menos dos series de ejercicios para activar estos dos bloques musculares.
- Descanso. Los descansos entre series también afectan el proceso de perder peso. Está científicamente comprobado que descansar entre 30 y 60 segundos favorece la producción de las hormonas necesarias para el crecimiento.
Estas reglas no pueden prometer eliminar los costados y el abdomen en una semana cuando es objetivamente imposible decirlo.
En los deportes y el entrenamiento, existen reglas especiales según las cuales se debe realizar el entrenamiento con el fin de perder peso. Una opinión tan extendida: cuanto más intenso es el entrenamiento, más rápido se pueden quitar el estómago y los costados, no siempre es cierta. Existen reglas especiales por las cuales entrenar, la duración del entrenamiento, un cierto número de enfoques y pesos de trabajo, que se seleccionan individualmente. La eficacia de la dieta es en vano cuando se abusa del ejercicio.
normalización del sueño
Un momento inesperado para muchos. Para la mayoría de las personas modernas, el principal problema en el camino hacia la pérdida de peso sin hacer dieta es no tener suficiente tiempo para dormir.
La falta de sueño para el cuerpo, respaldada por un entrenamiento intensivo, una disminución en la cantidad de calorías conduce a un estrés severo en el cuerpo, que simplemente no puede funcionar completamente en este ritmo. La falta de sueño inhibe el flujo de procesos biológicos importantes y estimula el aumento de peso junto con una desaceleración en el crecimiento de la masa muscular.
objetos y hábitos
Algunas cosas y hábitos de la vida cotidiana no ayudan sino que te perjudican en la lucha contra los kilos de más.
Necesitas deshacerte de lo que te impide perder peso.
Un exprimidor es el dispositivo que evita que te despidas de esos kilos de más, incluso si eres un fanático de las dietas. Porque cuando exprimes el jugo, no obtienes más que agua dulce. Dicho esto, dejar en el exprimidor cualquier cosa que contenga fruta que nos impida mejorar. Por lo tanto, obtienes jugo con un alto contenido de hemoglobina, lo que estimula el apetito.
¿En qué situación es mejor y más razonable usar una licuadora, que deja el contenido de la fruta solo en forma triturada? Los nutricionistas también aconsejan comer fruta cuando se hace dieta, pero esto no significa que solo el jugo sea importante, los tejidos (fibra de la fruta) son importantes para este tipo de dietas.
El artículo número dos es este televisor. En primer lugar, no nos movemos ni quemamos calorías cuando vemos la televisión. En segundo lugar, nuestra atención se dirige al contenido de esta caja, por lo que nos tiramos a la boca todo lo que nos sale de la mesa sin restricciones.
El artículo número tres son jarrones (platos hondos). Porque en tales platos, por regla general, ponen galletas, dulces y otros dulces y golosinas en la mesa o en algún otro lugar destacado. Son hermosos y siempre llaman la atención. Como resultado, automáticamente comemos mucho más que si estos productos estuvieran en los estantes.
Aspecto atractivo, el espectáculo estético de un jarrón con dulces afecta psicológicamente al subconsciente, atrayendo el consumo de dulces. En segundo lugar, este es el hecho de que una cantidad mucho mayor de comida cabe en platos más profundos que en los platos. Dado que la mayoría de las personas comunes no pesan los alimentos que comen, los platos hondos provocan un aumento en la porción, lo que aumenta el contenido calórico, y esto definitivamente no ayudará a deshacerse de los lados o el estómago adicionales.
Porque incluso si no recurre a las dietas, incluso en este caso no debe aumentar el contenido calórico de la dieta. Recomendamos encarecidamente mover los platos hondos al interior de la alacena y usar platos poco profundos siempre que sea posible y almacenar los dulces en los estantes de la cocina.
producción
Y finalmente, lo más importante en cualquier esfuerzo es el deseo de lograr el objetivo, trabajar en ti mismo de manera controlada y diligente y definitivamente lograrás deshacerte del estómago, los costados y otros depósitos no deseados, lo principal es que deseas para este día a todos. El uso de dietas está lejos de ser necesario, es importante simplemente ajustar la cantidad de alimentos y la cantidad de su consumo, y también no olvidarse de los ejercicios físicos, ya sea en casa o en el gimnasio, al menos tres veces por semana.
También vale la pena señalar que para obtener resultados en el menor tiempo posible, no será superfluo visitar un masaje y una sauna, por ejemplo, en la primera semana para obtener más estímulos que ayudarán a eliminar los poros del cuerpo. sales dañinas e inspirarlo a tomar otro camino hacia un estilo de vida saludable.